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李海清

经常跑跑“微马”   很多听讲座的同学表示，最大的困惑就是没有时间做运动，特别是有氧运动。专家回答，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1 小时，每周坚持3～5 次。“骑跑操游走”指的是，骑自行车、跑步、健身操、游泳、快步走，都能让身体出汗，达到锻炼心肺的效果。

现在很多人的跑步功能都退化了，尤其是男生，一所学校也没有几名可以跑马拉松的人了。建议同学们每周至少跑一次“ 微马”，微马就是十分之一的马拉松距离，不到5 公里，这5 公里可以在田径场上跑，可以在公园的运动专用道上跑，还可以到山区里野跑。跑步除了能锻炼心肺功能，还有助于锻炼肌肉力量。

男生爱运动男人味十足  一位男同学表示，对做俯卧撑特别感兴趣，但就是坚持不住。专家说，男生最好每天坚持做100 个俯卧撑。这话一出口，现场一片唏嘘声。如果刚开始做不了100个，可以从做斜卧撑开始，比如看到齐腰高的台面，就俯下身子，身体与地面呈30 度角，这样相对容易做。还可以身体与墙面保持一定距离，伏在墙面上做。

也可以把俯卧撑分解，先锻炼下肢，踮起脚尖，用十个脚趾头撑住地，颠起来，排队时、等车时都可以做，不受空间限制，这种锻炼非常有利于预防下肢血管衰老，对下肢肌肉训练很有好处。

男生更多的应该训练男子汉气质。有一次为一位不到30 岁、总喊“身上没劲”的男士做健康咨询，在没看到咨询者之前，只看了他的体检报告单，专家就猜出来这个人是个身材偏胖的“ 小白脸”。中间人很诧异，问为什么？专家指了指报告上的激素水平说，男性荷尔蒙的值是0，女性荷尔蒙是三个+。这个人由于缺乏运动，已经完全丧失了男性气质，最关键的不是吃什么喝什么调理，而是赶紧动起来。

女生多运动不当黄毛丫头  有些女生说从小体质就不好，不敢运动。专家鼓励这位女生，有些女孩子发质不好、骨架小、身体瘦弱，人们爱用“黄毛丫头”去称呼她。其实黄毛丫头是一种不太健康的状态，母亲所能提供给孩子的营养不充分，造成孩子出生后营养不良，不过，通过后天的营养和锻炼，一些“黄毛丫头”也会变得非常健康。要有这样一个认识，后天不仅要加强营养，更要加强锻炼。

有些骨架小的女生疏于锻炼，更容易出现骨质疏松，现在骨质疏松已经不是老年病了，年轻人患这个病的人也很多。骨骼是有生命的、复杂的组织器官。在人的一生中，老的骨组织不停地被清除，新的骨组织不停地建成并替代被清除的老的骨组织。骨骼除了可以为肌肉提供支撑外，还可以保护重要器官免受伤害，同时是储存矿物质，尤其是钙的场所，这是维持人体细胞功能所必需的。要加强锻炼，保持一副好骨架、好身体，不做黄毛丫头。

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跑步是提高人体免疫力的首选，原因是慢跑时人体吸入比平常多几倍至几十倍的氧气，使全身脏器更好运作，可帮助人体抵御癌症侵犯。常锻炼还能给人一个好的精神状态，因为锻炼能改善人的情绪，消除忧郁和烦恼。

高压力人群晚上经常睡不好可能就是身体缺乏锻炼，没达到需要的疲乏程度。特别是年轻人，别找借口说没有时间去锻炼，缺乏主动锻炼的人就是没有文化的表现。你每天上下班可以走路呀，吃完晚饭后练练快步走，晚上7~8 点时效果较好，身体有了一定的疲乏，睡眠质量就会提高了。