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不做“ 睡眠骆驼”

来源:未知     点击数:51709     日期:2013-11-29 09:52:03
‍名词解释:“睡眠骆驼”是一些上班族在连续熬夜后再连续睡眠,像骆驼储存粮食一样储存睡眠。指导专家:李艳,广东省中医院心理睡眠专科主任医师、教授 熬夜几乎是现代人所不可避免的,除了因工作需要“ 被动熬夜”外,更多的人则源于生活无规律、沉溺于繁华都市夜生活的“主动熬夜”。熬夜后很多人会

名词解释:“睡眠骆驼”是一些上班族在连续熬夜后再连续睡眠,像骆驼储存粮食一样储存睡眠。

指导专家:李艳,广东省中医院心理睡眠专科主医师、教授

 

熬夜几乎是现代人所不可避免的,除了因工作需要“ 被动熬夜”外,更多的人则源于生活无规律、沉溺于繁华都市夜生活的“主动熬夜”。熬夜后很多人会通过补觉来缓解,然而睡眠几乎是不能补偿或储存的,骆驼式的睡眠,更多的是对心理疲劳的补偿和安慰,所谓的“睡眠骆驼”也只不过是一种伪称呼,长期如此会打乱生物钟,出现体力透支、反应迟钝、免疫力下降、健忘等问题。要摆脱“睡眠骆驼”,更多的是要学会科学地去调理自己。

爱忘事儿:花生大枣粥来补气

如果你在熬夜后不仅感觉浑身乏力、精神不振,还容易心慌、总是爱忘事、头晕,而且面色萎黄没有光泽等,那么你很可能属于气虚型“睡眠骆驼”。

支招:可多吃花生大枣粥。将花生15 ,小米30 ,红枣10枚,粳米100 分别洗净后,加入适量的水熬煮成粥,具有补血养血、温补宁神的功效。

面色苍白:喝黄连阿胶炖鸡子黄汤

除了会感到眩晕、心慌外,还经常失眠,并且面色苍白没有光泽等,那么,你很可能是属于血虚型“睡眠骆驼”。

支招:长期熬夜容易引起气血不调、肝气不畅,导致经络淤堵,可通过喝黄连阿胶炖鸡子黄汤来调理。准备黄连5 ,白芍药10 ,阿胶9 ,鲜鸡蛋黄2个,先把黄连、白芍加水浓煎成浓汤去渣后,加入阿胶和鸡蛋黄搅拌均匀就可以了,具有滋阴降火、静心安神的功效。

胸闷怕冷:泡脚按按涌泉穴

如果你常常感觉怕冷、手脚冰凉、胸闷气短、面色苍白、大便稀溏等症状,就很可能是阳虚型“睡眠骆驼”了。

支招:可以经常在睡前用热水泡泡脚,泡脚时水温要先温后热,并不断添加热水,保持足部温热,每次泡20~30 分钟,泡的同时还可以按揉一下足心的涌泉穴。也可以多吃点当归、生姜、羊肉等滋补脾肾、温阳助眠的食物,如当归生姜羊肉汤。

胸口疼痛:喝丹参茶活血

胸口或头部某一固定位置总是感觉疼痛,就像针刺一样;感觉胸口憋闷、心慌;面色青黄,有色斑;舌头暗红有瘀点,嘴唇发紫、目光呆滞等。如果你符合以上几点症状,就很可能属于瘀血阻滞型“睡眠骆驼”。

支招:可多喝丹参茶来调理。准备丹参9 ,绿茶3 ,用开水冲泡后饮用,具有活血祛瘀、除烦安神的功效。

烦躁易怒:每天午睡半小时

有些人在连续熬夜后常会情绪起伏不定,容易低落悲伤、烦躁不安或焦虑紧张等,这属于情绪易波动型“睡眠骆驼”。

支招:如果不得不熬夜,不妨每天午睡半小时,这是短时间内恢复和储备充足精力的最佳方法,对抑制情绪波动、缓解紧张、舒缓压力有很好的作用。也可以采取分段式睡眠法,比如上班途中小憩一下、工作空隙打个盹儿等,利用一切可能的时间补眠。此外,常喝甘麦大枣茶,也具有补益气血、安神助眠的功效。

嗜睡虚胖:白鸭冬瓜汤排湿

如果你不仅体形偏胖、眼周浮肿、面色暗黄,还容易困倦、懒动、嗜睡,喜欢吃肥甘甜腻的食物等,那么你很可能属于痰湿型“睡眠骆驼”。

支招:白鸭和冬瓜都有很好的利尿排湿作用,可多喝白鸭冬瓜汤。准备白鸭一只,茯苓30,白术20 ,冬瓜500 ,赤小豆60 ,加水适量一起下锅炖一小时。具有宁心祛痰、除湿安神的功效。(杨玲玲 吴远团)