专家支招远离睡眠困境
来源：东台日报
点击数：508 日期：2026-03-23 08:54:49
市人民医院神经内科数据显示，睡眠障碍就诊患者年龄跨度持续扩大，中老年人与年轻人均不在少数。专家提醒，睡眠障碍可防可治，出现严重打鼾、呼吸暂停、白天嗜睡等情况，应尽早就医干预。随着生活节奏加快、压力增大，睡眠障碍已成为常见公共卫生问题。3月21日是第26个世界睡眠日，主题为“优
市人民医院神经内科数据显示，睡眠障碍就诊患者年龄跨度持续扩大，中老年人与年轻人均不在少数。专家提醒，睡眠障碍可防可治，出现严重打鼾、呼吸暂停、白天嗜睡等情况，应尽早就医干预。
随着生活节奏加快、压力增大，睡眠障碍已成为常见公共卫生问题。3月21日是第26个世界睡眠日，主题为“优质睡眠，美好生活”。
睡眠占据人生三分之一时间，睡得着不等于睡得好。人民医院神经内科副主任余晓峰表示，睡眠质量远重于时长，成年人每日7—9小时均属正常，关键要建立规律健康的睡眠习惯。他建议，保持固定作息，周末误差不超1小时。卧室保持安静、黑暗，温度控制在20—24℃，睡前1小时远离电子产品。晚餐不宜过饱过晚，睡前3小时不摄入咖啡因、浓茶、酒精，白天适度运动，睡前避免剧烈运动。
针对入睡困难，余晓峰推荐两种放松技巧：采用“4-4-6”深呼吸法放松肌肉，或通过冥想从头顶到脚尖逐步放松身心。
严重打鼾并非睡得香，可能是睡眠呼吸暂停综合征的信号。医生建议，相关人群应控制体重、采取侧睡姿势，睡前不饮酒、不服用镇静类药物，症状严重者需及时做睡眠监测，接受规范治疗。（韦一 陈劲峰 丁娟娟）
