主持人：教育一直以来都是社会关心的热点话题。今年高考将在6月7日至9日进行，本期节目特设高考前心理辅导专场，我们邀请到的嘉宾是市委教育工委书记，市教育局党委书记、局长王华平和国家二级心理咨询师、市心理协会会长何国老师在电波中与大家见面。

王华平：主持人好，听众朋友们好。很高兴能够来到《政风行风热线》节目，和广大家长朋友们一起互动交流，也欢迎大家对我们的教育工作多提宝贵意见。

问题1：我是一个高三孩子的妈妈，马上就要高考了，可我孩子一点儿也不着急。我让他多刷些题目，他就说我烦，我该怎么办？

答：孩子不着急，家长有一些着急，这可以理解，我们都希望孩子在最后阶段多做一些题目，能够提高一些分数，考上一个理想的学校。同时呢，我们也要考虑到学习是孩子自己的事情。我们家长仅仅是陪伴孩子成长，我们不能够做运动员，我们只是啦啦队，我们为他加油鼓劲儿，我们不靠前去指挥他。最多呢，我们可以提一点建议，就是说跟孩子说一下，哎，我希望你这样做是不是可能会好一些。说一遍就好了，不要再继续往下说。

一句话反复地说，反复地说，那么孩子就会觉得很烦。有了烦的情绪产生，孩子学习的时候就不容易平静，这样反而会影响学习的效果。这个时候，我们要避免唠叨。家长可能会觉得我只是提醒孩子，孩子不听或者没有反应，我就会说第二遍，第三遍。其实呢，家长可以想一想，对着孩子说话，他没有反应是没有听到吗？不是的。只能说明他不愿意听或者说不同意家长的话。这个时候再往下说就没有意义了。如果家长还要说的话，那实际上就是家长的需要。如果不说的话，家长会自己不舒服。所以说家长呢，我们要考虑一下我们说话的这个效果。要有个评估，如果评估一下没有什么效果的话，那这个话最好不说，或者换个时间换个方式再说。

这位家长，您说您的孩子一点都不急，这是我们看到的表面现象，孩子内心里面究竟怎么想呢？我们可能还并不知道。这个时候我们以一个平和的心去问问孩子，他是怎么想的，他说不定有自己的一些思考。我们理解他的想法后，帮助他才更有针对性。

家长认为让孩子多刷一些题，会有助于提升考试成绩。可是问题并不是这么简单，刷题也要讲究有效性。不能为了刷题而刷题。就像打靶一样，要讲究命中率。这种情况下，如果说我们想让孩子刷一些题目来提升这个考试的技能，那也应该是在老师的指导下开展的练习。目前情况下，我们高三的学生在学校里面的训练量是够的。学有余力，才可能抽一些时间再做一些练习。我们不提倡家长给孩子增加额外的学习负担。

问题2：我是高三的家长。到了高考的关键阶段，我提醒我家孩子要注意休息，要注意营养，要提高学习效率，要注意适当锻炼身体。可我家孩子总嫌我啰唆，甚至引发冲突。我该怎么办？

答：临近高考这个关键时间段，您很关注孩子的身心状况。您给孩子提醒的这些事项，都很重要的，都是应该加以关注的。您很疑惑，孩子为什么嫌我们啰嗦呢？是呀，这个问题真得我们好好静下心来考虑一下。我们提醒孩子注意的这些事项，真的是孩子的需要吗？我们家长为什么要提醒孩子注意这儿注意那儿呢？大多数的情况是我们不放心，我们害怕孩子把握不好。我们提醒孩子注意提升学习效率，背后的意思是什么？就是他这一方面做的还不够。孩子可能感受到了一种不信任，甚至是一种指责。这样的话孩子不一定愿意听，说多了，孩子就认为家长太啰唆了。

孩子是学习的主人。他需要在哪些方面有所改善，他是有思考的。在学校里面，老师和同学们一起面对高考，老师在这些细节方面肯定已经指导了很多。各位家长，我们在孩子的学习指导方面，不一定是专家。所以，我们尽量给孩子空间，我们在孩子需要的时候提供帮助。如果孩子没有这方面的需要，而我们过多地去指导的话，孩子可能会有逆反的心理，反而影响了他的情绪。

作为家长，我们是孩子的表率，如果我们本身有很大的焦虑情绪的话，很容易将这种情绪传染给孩子。遇到事情我们首先要平静对待，不要着急，孩子天天在练习提升学习成绩，我们家长在家要天天练习平和自己的情绪，让我们一起加油！

问题3：我是一名高三孩子的妈妈，我一直在陪伴孩子准备高考。这些天孩子回来总是担心考不上他理想的学校，我想请教专家，我该怎么回应孩子的担心。

答：陪伴孩子不单是空间上的陪伴，更重要的是心灵上的陪伴。孩子有一些困扰，及时地向我们诉说，我们帮助他一起面对、化解，这是一种心灵的陪伴。你的孩子向你反映了他的担心。首先我们家长要看到孩子的担心，告诉孩子，你的担心我知道。当孩子的担心被我们看到的时候，他的这种担心的情绪就宣泄了一部分。这种担心中有孩子的上进心，当我们看到这一层的时候，孩子更能感受到家长的理解。然后呢，我们也可以请他谈谈，想上的理想学校是什么样的学校，他为什么要上这样的学校？这样明白他的动力所在。这样我们看到了他的追求，这是进一步认可孩子。

同时，我们也要看到，孩子这个时候把目光放在结果上。影响结果的因素有很多，努力只是其中一个因素，目标的实现也受到其他很多因素的影响。结果并不完全在我们控制的范围之内。所以我们更多的应该是关注过程。我们可以提醒孩子，考试的结果我们无法左右，但是当下的学习过程我们是可以把握的。我们做好了当下，自然更容易实现我们的目标。

如果孩子总是担心，这个时候压力比较大。这种情况下，我们可以做这样的一个设想。我们把要达成的目标分成三类。一类是最低目标，就是说，我平时考得最不好，我能上什么样的学校，看我能不能接受。条条大道通罗马，以后也有的是机会。第二类目标是中等目标，就是发挥正常所能达到的水平。第三类是最高目标，最理想的发挥情况下达到的水平。这样，立足于最低目标，努力冲刺最高目标，灵活性就会大一些，考试时考生就可能会更加从容，也更有利于发挥出自己的水平。

问题4：老师呀，我很着急。我孩子平时成绩都不错，一到大的考试成绩就不理想。他说，考试时紧张，有时简单的题目都想不出了。这该怎么办呢？

答：这位家长，您好。感受到您的着急。孩子有这个实力，好像到了大的考试就不能够发挥出他应有的水平，您很期待，尽快帮他解决问题。我们一起来想想办法。

我们家长也可以尝试着想一想：平时的考试与大的考试有什么不一样呢？这背后有一个心态的问题。平时的考试，考试就是做题，学生没有太在意结果。大的考试，孩子就会认为这很重要，一定要考好。有的学生会反复计算名次，会考虑能上什么样的学校等等。说白了，平时的考试比较纯粹，考试就是考试。大的考试被赋予了太多的内涵。有些孩子希望大的考试能证明自己的实力，有的孩子希望考得好给父母脸上争光。这样一来，就背负了一些与考试本身无关的压力。

我们在跟孩子交流的时候，可以谈结果，但是不要把结果放在特别重要的位置上。考试时我们可以去用心做题，但是我们不能确定这一次考试我能考多少分，能得什么样的名次？因为这影响因素太多了，并且不是我们想考什么名次就能得到什么名次的。我们所要做的就是把握过程，结果顺其自然。我们好好地把握了过程，平心静气地答题，自然而然的结果就会比较好。

如果一个人压力大，过分的紧张，就会激发起人应对危险的反应。人类遇到危险，一下子就会激发身体自动产生心跳加快、呼吸急促、肌肉紧张等反应。这些反应有助于人类应对危险。这种情况下，人的身体优先保证肌肉的营养供应。大脑反而处于一种缺氧的状态。这就是有些同学过分紧张的话，简单的题目，想不起来的原因。

那怎么办呢？大考时多回想自己平时考试的状态，轻装上阵，不管结果，只管专心做题。紧张时可以专注于当下，比如说，手摸着桌子，体验手与桌子的接触感，感受桌子的硬度、温度、光滑度等等。专注在此时此地，就离开了大脑的胡思乱想，人很快就会自动平静下来。如果连续发生多次，也可以找心理老师进行放松训练，让有利于发挥的状态替代以往的紧张状态，当新的条件反射形成，一到大考，我很平静、放松、自信，考生就能正常发挥了。

问题5：我是一个高三孩子的妈妈。我家孩子每做一道题就会检查两遍，不检查就会不舒服。这样，考试时间正常不够用。他也想改，可就是改变不了。请教老师，有什么好办法吗？

答：这位妈妈您好。您了解到了孩子考试的时候有时间不够用的问题，并且知道了其中的细节，就是说孩子每做一道题就会检查两遍，导致时间不够。可以看出，你很用心，你们的亲子关系也不错。

孩子明明知道自己这样做不好，还是控制不住要去检查，这是一个强迫的现象。这个时候我们讲大道理是没有用的，孩子在道理上是明白的，关键是他做不到。

我们要帮助孩子，就要深入一点儿去理解强迫的现象。每做一道题，他就会检查两遍，他为什么要这么做呢？如果不检查，会发生什么？我们静下心来听孩子说一说这其中的想法。孩子为什么每做一道题就会检查两遍呢？这背后，可能就有一个害怕在，就是害怕题目做错。要反复检查才确认自己这条题目做对了。这背后实际上是一个完美主义的倾向，就是不能容许前面的题目做错。这个要求有些高了。我们可以追求优秀，但是不要追求完美。完美是不符合发展规律的。月有阴晴圆缺、人间正道是沧桑等等，这些都告诉我们，生活不可能是完美无缺的，就像我们考试很少能考满分是一样的。所以关键在于，接纳自己，我们做一道题目，有可能会做错，这很正常。等到我们把题目做一遍以后，再回头来检查，那样的效果可能会更好一些。

孩子也可能会这么说，如果我不检查的话，我就会很难受。如果明确这是一个完美的思想倾向在起作用的话，那么就不检查。不检查，有点不舒服，正常。允许不舒服存在，过一会儿身体就会自动调节好了。如果还做不到的话，那么可以寻求专业的帮助。

问题6：我是一个高三孩子的爸爸。我儿子让我帮助问一个问题：在考场上感到紧张时如何能够快速地放松下来？

答：在考场上自己感到紧张的时候，有很多的方法可以帮助自己放松下来。首先要明确的是，在考试的过程中出现一些紧张的情绪是很正常的现象，顺其自然就好，紧张不可能一直永远持续下去的。我们允许紧张产生，然后呢，就陪着这份紧张，慢慢的也就会平静下来。

我们也可以有一些小技巧，让自己能够很快平静下来。比如说缓慢的呼吸。我不用深呼吸是因为很多同学在做深呼吸的时候用力去做这个练习，反而让自己更加紧张。缓慢的呼吸是让自己不费力气的慢慢地吸气，然后稍微停一下，然后再慢慢地呼出来。特别是呼气的时候，感觉自己的肌肉完全松软下来。做几次，身体就放松下来了。

我们也可以做一些正念的小练习。比如说，集中注意力于试卷上，体会手与试卷的接触感，专注在一件事上，可以选试卷上比较容易的题目先做一下。活在当下，专注做事，很自然的，情绪就可以平稳下来。大家也可以在网上查找一下相关的练习。

我们在平时的考试中可以多实践，看看这些放松的方法哪一种对我最有效，在高考的时候，我就可以用这种技术来让自己放松。

如果是经常性的考试紧张，那么就要寻求专业的帮助。在老师的指导下做一些脱敏性的放松训练，是可以改善焦虑状态的。

问题7：我是高三孩子的妈妈。我家孩子在以往考试中，要有一门功课考不好的话就会影响后面的考试，我该如何劝说她？

答：很多考生有一个错误的观念，认为考砸了一两门就等于全考砸了。实际上，在每次考试中，几乎人人都至少认为自己有一两门考得不那么理想，更何况你考砸了这一两门也可能是太难，这算不算考砸了呢？因此考砸了一两门不要紧。高考是一场综合性的考试，考试看的是所有学科的总分，一门学科发挥不好并不是整体考得不好，要立足长远，我们不是要考满分，而是要考自己的一百分。

我们要强调过程的重要性：让孩子明白，每一次考试都是一个学习和提高的过程，而不仅仅是一个结果。人生是一场长跑，即使高考考得不那么理想，也没关系，人生的可能性太多了。

鼓励她保持积极的心态：告诉她，每个人都可能遇到困难，关键是如何面对这些困难。鼓励她不要被一次的失败所击倒，而是应该积极地看待这些挫折，把它们当作是前进的动力。

提醒她保持健康的生活方式：充足的睡眠、合理的饮食、适当的运动，都能帮助孩子保持良好的身心状态，更好地应对学习压力。

表达你的爱和支持：让她知道，不管考试成绩如何，你都会无条件地爱她、支持她。

记住，每个孩子都是独一无二的，可能需要不同的鼓励方式。希望以上的建议能对你有所帮助。

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