这些日子，大街小巷出现了不少骑行爱好者，骑行作为一种健康的出行方式，运动益处多多，但也要提醒大家注意科学锻炼。如果不注意方法，会适得其反。

医生提醒，自行车是一种低碳环保健康的运动帮手，但是不能长时间骑行，如长时间骑行，容易出现关节的积液、炎症，严重者会出现半月板以及软骨的损伤。同时，前列腺等器官因为长期受压，也会导致缺血、肿胀等炎症，特别严重的甚至会影响生育。而对于生长发育阶段的青少年来说，更应注意正确的骑行方式。患有高血压、心脏病、疝气、脑外伤后遗症以及癫痫这五类疾病的患者，不建议长期骑行。

记者了解到，骑行姿势非常关键。过于“前趴”、座椅高度过高，骑行时“探着脚”或过低“窝着腿”，低头含胸或者仰头撅臀都会增加颈椎、腰椎、膝关节、肩肘腕的负荷，均不建议采用。市人民医院关节外科副主任徐杨俊介绍，“对于我们骑行爱好者来说，骑行过程中有些注意事项。比如说我们骑行的时候，身体要前倾，双臂要伸直，然后收腹，采用腹式呼吸的方式，双下肢与车杠平行，保持髋关节和膝关节的协调，并且调节好车座高度和骑行的频次。从骑行的效率来说，车座越高，效率越好。但是车座过高也会增加骑行的风险。对于初学者来说，建议选择轻便的单车，车座也不宜过高。”

为了大家健康骑行，医生建议，选择合适尺寸的自行车和装备，合适的骑行场地和环境，正确的骑行姿势能够最大程度地提高效率，避免损伤。骑行前要进行适当的热身运动，骑行中坚持循序渐进，不片面追求力量和速度，骑行后进行拉伸，以减少肌肉酸痛和损伤的风险。（韦一 陈劲峰）