随着中考临近，初三学子迎来冲刺时刻。在备考关键期，合理规划时间是提升学习效率的重要法宝。

市实验中学初三班主任曹晓荣建议，学生可将每日学习“切块”管理。每天早晨花5分钟列出3项核心任务，如攻克一道数学压轴题、背诵两篇文言文、整理物理错题等，完成后及时划掉，让学习目标清晰可见。针对薄弱学科和知识点，要采取“精准打击”策略，通过梳理模拟考试错题，锁定高频失分点，每日选取10道相关题目进行限时精练，认真总结答题规律。

“冲刺阶段拼的不是熬夜，而是效率。”她提醒学生，睡前30分钟切忌刷手机，可利用这段时间回顾错题本或背诵古诗词，此时的记忆效果更佳。

面对备考压力，不少学生出现焦虑、紧张等情绪。市实验中学教务处副主任、初三年级部主任翟羽介绍了学校在心理调适方面采取的一系列暖心举措。学校设置了“树洞信箱”，学生可匿名投递自己的困惑与烦恼，由心理教师或分管校长统一进行回复解答。学校定期开展专题心理疏导课，帮助学生缓解焦虑情绪，树立自信。通过专题家长会，向家长强调“三不原则”——不加码、不比较、不传递焦虑，为学生营造轻松的备考环境。

从生活细节入手，翟羽建议学生每晚10点30分前上床休息，确保每天不少于8小时的睡眠时间。在饮食方面，早餐以高蛋白搭配碳水化合物为宜，如鸡蛋、牛奶、全麦面包等，避免食用油腻食物。午晚餐正常饮食，可适当补充坚果和水果。考试当天，要特别注意饮食，不吃冷饮、辛辣食物，避免暴饮暴食，以防肠胃不适。翟羽还建议家长每天陪伴孩子进行适度运动，比如在作业间隙做颈椎操，晚自习后散步10分钟，既能放松身心，又可通过眺望远方保护视力。（韦一 王茜）