市民张某提问：暑假收尾要开学了，夏末秋初天还热，怕孩子中暑、拉肚子，假期作息也乱了，想问问怎么帮他调整好，健康迎开学？

市疾控中心回复：开学在即，天气依然较热，中暑和肠道传染病仍需警惕，加上作息节奏改变，帮助孩子做好身心调整非常重要，以下几点建议供您参考：

健康防护不能大意。天气炎热，尽量避免孩子在中午高温时段长时间户外活动。外出时佩戴遮阳帽、涂抹防晒霜，并及时补充水分，建议饮用温水、少量多次，避免一次性猛喝冰水刺激肠胃。教室空调温度较低时，可准备一件薄外套，防止因室内外温差过大引发感冒。此外，蚊虫仍较多，尤其在草丛、水边等区域，孩子宜穿着长袖衣裤，使用适合年龄的驱蚊产品；家中注意清理花盆、托盘等位置的积水，减少蚊虫滋生。

饮食安全尤为关键。督促孩子在饭前便后认真洗手，不喝生水，并彻底清洗水果，尽量不食用或少食用路边摊贩销售的生冷食物。海鲜、肉类等务必烹熟煮透，预防食源性疾病。

合理安排作息与饮食。逐步调整假期作息，每天提前15—30分钟睡觉和起床，帮助孩子适应开学节奏。保障充足睡眠：小学生每天10小时、初中生每天9小时、高中生每天8小时。睡前避免使用手机等电子设备，以免影响入睡。

饮食方面保持规律三餐。多摄入蔬菜、鱼、蛋、奶等富含营养的食物，减少油炸和高糖食品，避免暴饮暴食。体育锻炼可选择早晨或傍晚较凉爽时段，如跑步、球类运动等，避开高温时段以防中暑或运动损伤。

关注身体与情绪健康。如孩子出现发热、腹泻、呕吐等症状，应及时就医，不要带病上学。若确诊为诺如病毒、登革热等传染病，需遵医嘱进行居家隔离，防止校园传播。

部分孩子可能面临“开学焦虑”，家长可多与孩子沟通，共同准备学习用品，谈论新学期的积极计划，鼓励孩子与同学交流假期见闻，以平稳、积极的心态迎接新学期。（刘煜 丁秀芹）