市民杨某提问：三伏天被称为减肥的黄金30天，那在吃喝、运动、养生这些方面，具体该怎么做才能科学减肥呢？

市疾控中心回复：三伏天减肥，关键在“管住嘴、迈开腿”，再配合好生活习惯，就能轻松高效瘦下来。

饮食方面，首先得按时吃早餐，一个鸡蛋加一杯牛奶就很合适，能补充钙和维生素，助消化，不吃早餐反而不利于减肥。蔬菜要多吃，尤其是深色叶子菜，膳食纤维和维生素丰富，能促进肠胃蠕动。主食可以用五谷杂粮代替部分精粮，但别只吃粗粮。口味要清淡，少吃盐，能减轻肾脏负担、促进代谢；肉类选白肉，比如禽类和海鲜，脂肪低、蛋白高，替代红肉更合适，同时要少糖少油。

运动方面，上午11点前运动效果更好。可以从中低强度有氧运动开始，比如游泳，能减轻关节压力，调动全身肌肉；跳绳的话，中速跳30分钟能消耗约300千卡，快速跳能消耗约480千卡；骑行建议每次1小时，每周3次，能燃脂还能塑形。力量训练也不能少，像俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐等能增肌、强骨骼。平时还能利用碎片时间，比如爬楼梯、提前一站下车走路，积少成多消耗热量，不过夏天要避开高温，选阴凉地方运动，微微出汗就行。

养生方面，每天要睡够7至8小时，睡眠好能促进代谢、帮脂肪分解；夏天出汗多，每天得喝1.5至2升水，少量多次喝，别碰含糖饮料和酒精；还要管理好情绪，焦虑压力大容易暴饮暴食，听听音乐、冥想都能放松。另外，别极端节食、不搞单一饮食，不乱用减肥药。吃好、动好、习惯好，三伏天就能健康瘦下来。（刘煜 丁秀芹）