科学护骨早行动 健康体重是关键
来源：东台日报
点击数：968 日期：2025-10-22 08:51:58
10月20日是世界骨质疏松日，今年中国主题聚焦“健康体重，强骨健身”，呼吁大家提高对体重管理与骨骼健康关联的重视，倡导从生活细节出发，筑牢骨骼健康防线。骨质疏松症是一种全身性疾病，该病在发病初期多无明显症状，骨量会在不知不觉中逐渐流失，直至患者因意外跌倒等引发骨折，其健康威胁
10月20日是世界骨质疏松日，今年中国主题聚焦“健康体重，强骨健身”，呼吁大家提高对体重管理与骨骼健康关联的重视，倡导从生活细节出发，筑牢骨骼健康防线。
骨质疏松症是一种全身性疾病，该病在发病初期多无明显症状，骨量会在不知不觉中逐渐流失，直至患者因意外跌倒等引发骨折，其健康威胁才彻底显现。市人民医院骨科副主任医师郑卫平介绍，男性约在40岁、女性约在35岁达到“骨峰值”，此后骨值会逐步下降，骨质疏松风险随之上升。“初期可能只是腰酸背痛、腿脚抽筋，随着病情发展会出现身高变矮，最危险的是极易发生骨折。”
“将骨质疏松等同于‘老年病’，是普遍存在的认知误区。”郑卫平强调，骨质疏松的发生与发展是长期积累的过程，骨量积蓄从儿童青少年时期就已启动。只有早早通过科学方式积累充足骨量，并在成年后减少骨量流失，才能在老年阶段维持良好骨骼状态。
针对如何科学护骨，郑卫平给出具体建议：首先需密切关注体重、体脂率及肌肉围度，将体重控制在适宜范围；其次要保障营养均衡，可通过日常饮食或钙片补充钙质，同时多晒太阳、摄入富含维生素D的食物；再者需选择合适的运动方式，强化骨骼韧性；此外还应改掉不良生活习惯，做到戒烟、少饮酒，避免过量饮用咖啡、浓茶及含糖碳酸饮料。（王茜 韦一）
